Malgré le fait que nous soyons tous confrontés à cette fatigue décisionnelle, il existe plusieurs façons d’organiser notre vie et de planifier nos journées pour nous aider à augmenter notre niveau de détermination. Sans plus tarder, je te présente aujourd’hui six (6) façons de surmonter la fatigue décisionnelle et d’augmenter ta volonté de passer à l’action.
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1. Planifie tes décisions journalières la veille
À chacune de nos journées, il y aura toujours des décisions à prendre qui sont impossibles à planifier. Et c’est OK ; ça fait partie de la vie !
Le problème est que la majorité du temps, les décisions qui nous épuisent le plus sont celles qu’on doit prendre encore et encore. Des décisions telles que :
Tous les exemples ci-dessus peuvent se décider la veille, en moins de 5 minutes, ce qui t’évitera de gaspiller ta précieuse volonté sur ces choix le lendemain. Le fait de prendre quelques minutes chaque soir pour planifier tes décisions journalières la veille te donnera plus d’espace mental pour faire les choix importants.
Si tu aimerais avoir un excellent outil pour t’aider avec ta planification, jette un œil sur le Journal Triomphal que j’ai créé.
2. Commence ta journée avec un rituel et ensuite, travaille sur la chose la plus importante
Si tu n’es pas en mesure de planifier ta journée la veille, alors réserve un moment pour le faire le matin. Je t’encourage même à en faire un rituel, car ton rituel devient rapidement un moyen sans effort pour commencer le comportement souhaité. Il te permet donc de réduire ta fatigue décisionnelle.
Maintenant, imagine que tu es emprisonné(e) et que tu doives demander une liberté conditionnelle à un(e) juge. À quel moment aimerais-tu que ta cause soit entendue ? Si tu as lu mon précédent article, j’ose espérer que tu me répondrais : «À la première heure de la matinée, Tony !» . Tu souhaiterais avoir le maximum d’attention, d’énergie et de concentration de la part du juge, pour maximiser tes chances d’obtenir une réponse favorable. C’est exactement la même chose dans ta vie. Quelle est la chose la plus importante pour toi en ce moment ?
S’agit-il de :
Trouve cette chose la plus importante et mets-y ta meilleure énergie ! Si tu dois te réveiller 45 minutes plus tôt pour avoir le temps, fais-le et commence ta journée en travaillant sur la chose la plus importante de ta vie.
3. Commence à prendre des engagements
Nous avons tous plusieurs objectifs que nous jugeons importants pour nous.
Par exemple :
Malheureusement, la majorité de la population va simplement espérer avoir la volonté/détermination/motivation nécessaire pour prendre les bonnes décisions, chaque jour.
Plutôt que de simplement espérer réussir à faire le bon choix quotidiennement, je trouve beaucoup plus de succès lorsque je planifie et mets à mon agenda les choses qui sont importantes pour moi. C’est un engagement envers moi-même pour faire une action importante, à une heure précise et dans un lieu prédéterminé.
Si tu bases ta prise de décision sur l’espoir d’avoir la volonté nécessaire pour passer à l’action, alors je suis désolé de t’annoncer que tu seras très souvent une victime de la fatigue décisionnelle.
4. Nourris ton corps et ton esprit
Ce n’est pas un hasard si les juges prenaient de meilleures décisions après leur pause repas. Maintenant, si tu manges de la malbouffe ou de la nourriture transformée chaque jour, je ne suis pas convaincu que tu puisses profiter des mêmes résultats. Prendre une pause pour te nourrir est une excellente façon de stimuler ta volonté, surtout lorsque nous savons très bien que ce n’est pas toujours possible de commencer nos journées en faisant la chose la plus importante en premier (point n𛲅2).
Si tu souhaites prendre de meilleures décisions, mets de la meilleure nourriture dans ton corps. Assure-toi aussi de rester hydraté, de dormir 7 à 8 heures par jour et de faire des pauses régulières dans ta journée. La méditation, les techniques de respiration et l’activité physique sont d’autres outils que j’utilise régulièrement pour nourrir mon corps et mon esprit.
5. Simplifie-toi la vie et automatise tes décisions au maximum
Que tu sois en train d’essayer d’améliorer ta performance ou que tu sois simplement dans une nouvelle démarche pour manger plus sainement, l’une des plus grandes cause de frustration pour la majorité d’entre nous, c’est la perception erronée qu’on doit continuellement avoir recours à notre volonté pour pouvoir passer à l’action.
Si tel est ton cas, je t’encourage à trouver des moyens pour te simplifier la vie.
Si quelque chose n’est pas important pour toi, élimine-le parce que prendre des décisions sur des choses sans importance (même si tu as le temps de le faire) est totalement néfaste pour ta réserve d’énergie quotidienne.
La volonté est un domaine de la vie où tu peux très certainement augmenter ta production en réduisant le nombre de tâches à accomplir. Connais-tu le principe de Pareto ? Aussi connu sous le nom de la règle des 80/20 ou 20/80, ce principe stipule qu’environ 80 % des effets proviennent de 20 % des causes.
Quels sont les 20 % des actions de ta vie qui génèrent 80 % de tes résultats ? Une fois que tu les as clairement identifiés, concentre-toi principalement sur elles et élimine toutes les tâches et décisions non essentielles.
Concentre-toi sur une micro-progression constante pour les choses qui sont importantes dans ta vie et élimine au maximum les choses sans importance.
Pour m’aider à automatiser certaines actions importantes, j’utilise quotidiennement différentes alarmes sur mon téléphone pour me rappeler de passer à l’action au bon moment. De plus, lorsque je dois vraiment être productif et concentré (comme en ce moment pour écrire cet article) j’utilise une application qui s’appelle Freedom et qui bloque l’accès à certains sites web et certaines applications sur mon ordinateur et mon téléphone. Par exemple, je peux complètement bloquer l’accès à mes réseaux sociaux entre 10 h et 12 h, puis entre 14 h et 18 h afin d’être vraiment productif.
Trouve une manière d’automatiser au maximum les choix qui reviennent régulièrement. Prends le temps nécessaire pour décider une fois au début, puis prends un engagement envers toi-même et respecte-le. Par exemple, j’ai un ami qui aligne ses différentes tenues dans sa garde-robe et qui, la majorité du temps, va les utiliser une par une en ne faisant que quelques ajustements mineurs en fonction de son emploi du temps. Lorsqu’il arrive à la fin de la file, il retourne à sa première tenue le jour suivant. Cette forme d’automatisation lui permet d’économiser beaucoup d’énergie le matin.
6. Développe une stratégie de prise de décision
Prends les petites décisions rapidement et ne regarde pas en arrière.
Prends les grandes décisions lentement et continue à t’adapter en cours de route.
Si une décision n’est pas particulièrement importante (ex. : choisir un restaurant pour dîner ou choisir une chemise à acheter), une fois que tu as décidé où aller ou quoi acheter, passe à l’action, puis passe à autre chose. Si tu commences à te remettre en question, tu vas t’épuiser inutilement.
À l’inverse, pour les questions importantes, il y a parfois des moments où tu ne verras pas la bonne chose à faire avant d’avoir déjà pris une décision. En fait, on doit parfois décider temporairement quelque chose et accepter de faire quelques pas en avant pour voir plus clairement quelle est la meilleure option à choisir officiellement. N’aie pas peur de changer d’avis si les enjeux sont importants. Il n’y a que toi qui sais véritablement quelle est la bonne chose à faire.
De plus, il y aura parfois des moments où tu devras faire quelques pas (ou plusieurs) sur le mauvais chemin avant de voir clairement quel est le bon chemin pour toi. Par exemple, lorsque j’ai complété mon baccalauréat en biotechnologie à Ottawa, je ne savais pas quoi faire. J’ai donc décidé de déménager à Montréal pour poursuivre mes études à la maîtrise en biochimie (M.Sc.). Il m’aura fallu deux ans et demi supplémentaires et ce nouveau diplôme en poche pour réaliser que je ne souhaitais pas passer ma vie dans un laboratoire de recherche, mais que je souhaitais plutôt explorer ma fibre entrepreneuriale 😅.
La clé ici est que j’ai su revenir sur une décision importante de ma vie lorsque j’ai réalisé que cela ne me convenait plus. Si tu vis une situation similaire, je t’encourage fortement à faire la même chose.
On connaît tous quelques personnes qui détestent leur travail, mais qui s’y accrochent pendant des décennies (toujours au détriment de leur santé et leur bonheur). Pourtant, notre carrière professionnelle n’est pas du tout une mince affaire. C’est une décision extrêmement importante qui aura un impact sur tout le reste de notre vie. On doit donc être prêt(e) à pivoter autant de fois que nécessaire, jusqu’à ce qu’on sente qu’on ait trouvé le jackpot.
Conclusion
La volonté (ou détermination ou motivation) n’est pas quelque chose que nous avons ou quelque chose qui nous manque. Et bien qu’il soit impossible de maximiser ta volonté à chaque instant de chaque journée, il est tout à fait possible d’apporter quelques changements à ta routine, afin de tirer le meilleur de tes décisions quotidiennes et faire des progrès constants sur les choses qui sont vraiment importantes pour toi.
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Avec Amour ❤️ et Gratitude 🙏🏻
TΩNY (& ANiK)